cwiczenia na nogi

Push w piątek! 4 serie max powtórzeń 1. pompki na poręczach 2. hantle na płaskiej ławeczce 15/17/19/21/23 kg 3. pompki na rękach 4. stanie na jednej ręce 5. stanie max na rękach 6. Turecki przysiad 7. pistol przysiad ale z asekuracją bo jeszcze nie ogarniam bez zdecydowałem się na hantle i poręcze bo ringów na siłce akurat nie było :( Pull w [...]

Rion - zgadza się, ćwiczę z przyjemnością, ćwiczenia sprawiają mi przyjemność. Sylwetka w mojej ocenie też uległa poprawie. 16.05.2015 DNT 17.05.2015 DT NOGI (Tydzień 4) Podciąganie na drążku: cc x 5 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3/ cc x 2 1. Wykroki 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 11 / 17,5kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 10 / [...]

Biegówki zaliczone – 2 godziny w lesie. Siłowy sobie podaruję :-D . Obliques, bardzo dziękuję za odpowiedź :-) . Liczę, że te wytrzymki , choć okrojone, jeszcze coś dodatkowo wniosą. Może za jakieś 10-20 kg będę mogła robić wszystkie ćwiczenia. Póki co stawy skokowe i kolana wysiadają, w moim wieku muszę je usprawniać wolniej lub inaczej. Może [...]

[...] crushers 3x12 12x12,5/12x12,5/12x12,5 Lokiec troche pobolewej na poczatku pierwszej serii ale potem przestal. I tu mam pytanie - Nikki chyba wklejala film z modyfikacja tego cwiczenia gdzie sztanga jest przenoszona calkowicie za glowe - czy to dobry pomysl, zeby tak wykonywac zamiast ruchu tylko do czola??? 8. Uginanie ramion sztanga prosta 3x12 [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli lawka prosta 3x12 12x10/12x12,5/12x12,5/12x12,5 3a. Power fly 3x12 12x7,5/12x10/12x10/12x10 3b. Pompki 3x12 12/12/12 Cztery cwiczenia, ale trening poczulam, nawet triceps spompowany ze hej a zazwyczaj mi sie to nie zdarza. Jutro, zeby nie wiem co sie dzialo ide robic nogi i posladki - jak [...]

[...] przysiad tylny to ułożenie nie jest na barkach ale na mięśniu czworobocznym i można ją ułożyć albo na szczycie, albo na dolnej części kapturów Różnica między tym: http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/140/przysiady-ze-sztanga-na-karku a tym: http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/143/przysiady-ze-sztanga-na-barkach---wariant-szeroki.

[...] na podwyższeniu- więcej korzyści niż z damskich :) Dziekuje Paula za rady.....wiesz amaratusa zmiele by sie nie zmarnowal.A nastepnym razem dodam np maki kokosowej. A teraz cwiczenia......wiesz u mnie na silowni sa duze sztangi gdzie doklada sie duze obciazenie oraz sztangi gdzie doklada sie male typu :1.25 kg,2.5 kg,5 kg (niektorzy nakladaja [...]

Zdecydowanie można oszaleć, jak u każdego słyszy się "inne" zdanie. Każdy ma inną wizję na każdego. Ale zaufałam doświadczeniu ciotki i obeznaniu fizjo. Więc pochodzę skoro mogę na fizykoterapię i ćwiczenia, plus manualna i wzmacnianie etc u fizjo. Zapytam też o suple, o których wspomniała Kokos i o plastry. Zobaczymy co powie. 27.11.2016 DNT [...]

DZIESIĘCIODNIOWY PLAN BIEGANIA Plan ten przygotowuje biegaczy do biegu trzydziestominutowego (bez przerwy) przez okres 10 tygodni. Każdego tygodnia tego programu wykonuj swoje marszobiegi w poniedziałek, środę, piątek i sobotę a opuszczaj je we wtorek, czwartek i niedzielę. Oparty na dziesięciotygodniowym systemie program biegania Coates'a [...]

Dzisiaj byłam na wagarach|-) Jechałam do kluby gotowa do dnia 4. Wszystko przygotowane, ćwiczenia przepatrzone, czy wszystko rozumiem...ale im bliżej byłam, tym jakoś nogi wolniej pedałami kręciły...i weszłam na recepcje i zamiast: siłownia poproszę, powiedziałam: ja na TBC. I jak dobrze było8-) Zmęczyłam się strasznie, mięśnie mi drżały, spociłam [...]

Saida, w określeniu się to właśnie :-? próbowałam już to tłumaczyć na stronie 8 i 9, poszło jakoś w złą stronę i teraz się boję@-| 1. Bardzo mi dobrze idzie z treningami, wciąż zwiększam ciężary, poznałam nowe ćwiczenia, mam nowe motywacje. 2. Niewyobrażalnie dużo dobrego daje mi prowadzenie mojego dziennika tu na forum, Twoje uwagi i wcześniejsze [...]

[...] lawce /3x10-12 60sek/ 4kg(x12) – 3kg(x12) – 3kg(x12) No i tutaj odezwala mi sie stara kontuzja barku (spadlam z konia 10 lat temu). Dziwne, ale boli tylko w koncowej fazie cwiczenia (w momencie dociagania). 3b. brzuszki na skosnej 3x20 30sek 30min aero HRsr. 136bpm Dzien 2. HIIT dobilam do 177bpm!!! Myslalam, ze umieram ../../buziaki/43.gif [...]

13.06.2013 Czwartek Znalazłam sobie nowy trening, bardzo mi się podoba, trening nr 8 by 4nn Treningi siłowe FBW dla ladies Tylko zmieniłabym sobie ze 1-2 ćwiczenia w A i B z powodu ograniczeń sprzętowych, u mnie to albo ławka albo przysiad w ten sam dzień. I jak ćwiczyć, ile serii i powtórzeń? Za pierwszym razem zrobiłam 3 serie po 15 powt. żeby [...]

Rion, uważam, rozmasowana i odezwało się coś jednak na 8 serii :-). jak ty robisz takie skromne treningi - masz w domu racka czy jak? bo 8x4 to z seriami wstępnymi 15 min i do domu. masz jakąś mini siłownię pod domem czy jak?;-) No to niezły z Ciebie zawodnik %-). Dla nas, przynajmniej dla części, to są ciężkie siady, ja robię dopiero od piątku i [...]

Dobry :-). Może dla mnie nie do końca :-P. BLOK OLY Front 3x3 65kg High Hang Power Snatch 3x3 40kg BLOK GIMNASTYCZNY HSPU 0 def 5x15 (ja 5x max unbroken z bumperami 5kg pod dłońmi) 8/7/7/7/7 Swing on bar to stop 4x8 Hollow body cradle 4x30 Planche attempts ~6 ABS Nie pamiętam, czy kiedyś mi się to zdarzyło, więc chyba nie. Na bloku Oly miały być [...]

DANE: - wiek: 19 - staż: 2 lata - wzrost: 180cm - waga: 83 - biceps: 38 - klatka: 106 - pas: 84 - udo: 61 - łydka: 39 _________________________________________________________________ Cel cyklu Jeśli sponsorzy się zgodzą to chciałbym przeprowadzić 16-17 tygodniowy test w którym: pierwsze 8 tygodni byłaby to ostra masa na odżywkach i [...]

Witajcie:-) Czy przy diecie low carb opłaca się zmniejszać węgle z dnia na dzień? Bo spotkałem się z taka teorią i nie wiem czy ma sens przyjmowanie np 50g węgli i 200g tłuszczy zamiast tego, przy redukcji. Czy lepiej zachować non stop te 2g/kg węgli i białek. No i wciąż mam problem z tym planem treningowym FBW, chcę go maksymalnie upakować [...]

:) Witam, eh, znowu muszę dokopywać się do dziennika:D Z rana standardowo biegi, przed wzięłam tse i wypiłam kawę, założyłam też pas neoprenowy w celach wypocenia :) Potem jako, że siłownia u mnie otwarta, tradycyjnie pojawiłam się przed 10 na treningu. Dzisiaj męczyłam glównie nogi. Na maszynach odwodziciele i przywodziciele, prostowanie nóg, [...]

ładnie ciśniesz :-)) TRX rządzi :-D Dokładnie TRX rządzi %-) 31 lipiec 2012 W końcu czuję się doceniona przez męską część ćwiczącą na siłce! Doczekałam się %-) Podchodzi do mnie dzisiaj jakiś pan i się pyta, do czego trenuję (jak się dojeżdżałam na TRX), bo widać, że daję z siebie wszystko :-D ale się zdziwił, jak powiedziałam, że trenuję dla [...]

[...] str 48 oraz 55 sa moje poprzednie treningi. Mam wiec teraz cykl 5-tyg, znow treningi wykonuje na zmiane A, B, A,... po A seria wykrokow i przysiadow. Trening A to tylko 4 cwiczenia, bez brzucha i martwego?: wioslowanie sztanga (2x10,2x8,3x6,3x4) 2. przenoszenie sztangielki 5serii x 8 (tak wszytskie tygodnie tylko zmniejszasz czas odpoczynku z [...]